Iniciante
A evolução costuma vir mais da prática deliberada do que de partidas. Um é o treino que isola uma habilidade. Neste nível, acerte a técnica antes de pensar em velocidade.
Como fazer
- Só suba a meta quando bater a atual. Todas as metas e progressões deste post são sugestões do guia.
- Monte uma sessão de 30 minutos. Faça 5 minutos de aquecimento, 10 de Saque consistente, 10 de rally e 5 de jogo livre, aplicando o que praticou.
- Saque consistente. Com 20 bolas, saque todas no quadrante da diagonal. Mire primeiro o centro do quadrante e depois três alvos fundos, 10 saques em cada. Progressão: 15 de 20, depois 18 e depois 20. Veja o post Saque.
- Com parceiro, treine o controle e o avanço. Em Alvos e velocidade do swing, o parceiro joga bolas com a mão e você alterna curto e fundo mudando só a velocidade do swing. Em Devolução e avanço, você devolve o saque fundo e avança até a .
- Sem parceiro, use a parede. Em Dink na parede, marque a altura da rede (86 cm) e fique a 2 ou 3 metros, deixando a bola quicar antes de cada batida. Em básicos na parede, faça voleios seguidos sem quique, com soco curto. Veja os posts Dink e Voleio e .
Na semana, alterne sessões de drills, jogos de prática com um foco tático e uma partida competitiva livre.
Erros comuns
| Erro | Correção |
|---|---|
| Treinar tudo ao mesmo tempo | Escolha um foco por sessão. |
| Acelerar antes de acertar | Mantenha o ritmo lento até bater a meta. |
| Esticar o braço para alcançar o dink | Mova os pés e faça um pequeno split step antes de cada batida do parceiro. |
| Devolver e ficar olhando, ou correr até a rede sem parar | Pare no split step um instante antes de o adversário bater, mesmo sem ter chegado à linha. |
Treine
Dink rally (em dupla, 15 minutos). Os dois ficam na linha da cozinha e trocam dinks baixos dentro da cozinha adversária. Use pressão no cabo em 3 ou 4 (escala de 1 a 10) e movimento curto, sem usar o punho. Fique baixo. Faça 5 minutos de forehand, 5 de backhand e 5 misturando. Meta: 10 dinks seguidos, depois 20 e depois 50 (sugestão do guia).
Situação de jogo
Você tem 30 minutos de quadra com um parceiro, e no último jogo errou quatro saques num game só. Troque o Dink rally da sessão por mais 10 minutos de Saque consistente e conte os saques errados no jogo livre do fim.
Intermediário
Neste nível, os drills juntam os golpes na ordem em que eles aparecem no ponto. A sessão cresce para 60 minutos.
Como fazer
- Monte uma sessão de 60 minutos. Faça 10 minutos de aquecimento, 15 de de , 10 de , 10 de sob pressão e 15 de pontos livres em que só pontua quem fez pelo menos 5 dinks antes.
- Treine o golpe dentro da sequência. A Transição completa junta Devolução e avanço com Drop de terceira bola, do saque até a troca de dinks. Veja os posts Drop Shot e Terceira Bola.
- Pressione o reset. Em Reset sob pressão, um jogador fica na cozinha e bate , cada vez mais rápidos. O outro fica na transição e só reseta para a cozinha, sem contra-atacar. Meta: 10 resets seguidos. Veja o post Reset.
- Varie a rede. Em Dink com variação, os dois mantêm dinks cruzados e, a cada 3 ou 4, um manda um dink paralelo, angulado ou no pé interno. Em Hands battle, os dois trocam voleios rápidos sem deixar a bola quicar.
- Sem parceiro, use o paredão. O Treino com paredão tem 20 minutos: 8 de reset, 7 de drop do fundo e 5 de voleios. O Toque duplo leva de 3 a 5 minutos por dia e tem quatro níveis, do dink depois do quique até o voleio no ar.
Erros comuns
| Erro | Correção |
|---|---|
| Contra-atacar no treino de reset | Devolva só suave para a cozinha. O drill treina absorver a bola. |
| Apertar a raquete para segurar o drive | Use pressão no cabo em 3 ou 4 (escala de 1 a 10), face levemente aberta e base um pouco mais larga. |
| Girar o grip entre forehand e backhand nos voleios | Fique no continental o tempo todo. |
| Fazer sempre o mesmo dink no treino | Mude a direção a cada 3 ou 4 dinks, para o parceiro responder ao inesperado. |
Treine
Drop de terceira bola (em dupla, 20 minutos). Um jogador fica na cozinha e manda uma bola funda, como numa devolução. O outro, no fundo, faz o drop com arco para cair na cozinha, avança e para no antes da batida seguinte. Com drop bom, os dois trocam dinks. Com drop alto, o da cozinha ataca e você treina o bloqueio ou o reset. Meta: 5 drops bons em 10, depois 7 e depois 9 (sugestão do guia).
Situação de jogo
Na última partida, seu time perdeu vários pontos com drops altos atacados. Na sessão seguinte, troque o Hands battle por mais 10 minutos de Drop de terceira bola e termine com a Transição completa.
Avançado
No avançado, o treino é de decisão e de pressão, além de técnica. A sessão chega a 90 minutos.
Como fazer
- Monte uma sessão de 90 minutos. Faça 15 minutos de aquecimento com dinks, voleios e footwork, 20 de um drill da sua maior fraqueza, 15 de sequence, 15 de Pontos decisivos e 25 de jogo com uma regra tática.
- Treine a decisão. Em Speed-up sequence, os dois trocam dinks cruzados e só acelera quem recebe uma bola acima da rede, de preferência no ombro da raquete do outro. O outro bloqueia com a mão relaxada e o ponto segue. Veja o post Speed-up e Ataque na Cozinha.
- Treine a pressão. Em Pontos decisivos, todo ponto começa em 9-9. A Simulação de torneio tem 3 games completos, timeouts e 5 minutos de análise no fim. Veja o post Torneios e Competição.
- Construa o ponto com regras. Use uma regra por sessão: ninguém pontua sem 5 dinks antes, ou a terceira bola só pode ser drop, ou cada jogador usa o backhand 3 vezes antes de atacar.
- Treine golpes e posições de dupla. No , o parceiro dinka para o canto lateral e você intercepta fora da quadra. Em e , vocês jogam pontos trocando de lado. Veja os posts Golpes Especiais e Jogo de Duplas.
Erros comuns
| Erro | Correção |
|---|---|
| Acelerar por impaciência no Speed-up sequence | Acelere só com a bola acima da rede no seu contato. |
| Sair para o Erne depois do contato, ou sem certeza | Comece a se mover quando o parceiro prepara o golpe e só saia com certeza. |
| Treinar só o que você já faz bem | Use os 20 minutos de drill técnico na sua maior fraqueza. |
| Treinar sempre sem placar | Comece pontos em 9-9 e faça uma Simulação de torneio por semana. |
Treine
Reset ou ataque (em dupla, 15 minutos). O parceiro fica na cozinha e manda bolas para a transição em alturas variadas. Antes de bater, diga em voz alta "reset" ou "ataca". Bola abaixo da coxa vai em reset para a cozinha. Da coxa para cima, ataque e entre na troca de mãos rápidas. Meta: a decisão certa em 8 de 10 bolas (sugestão do guia).
Situação de jogo
Faltam duas semanas para um torneio, e nos últimos jogos você perdeu os games que chegaram a 9-9. Nas duas sessões de drills da semana, troque o jogo com regra tática por Pontos decisivos e faça uma Simulação de torneio no fim de semana.
Para estudar mais
- IMPROVE Your Game In LESS Than 5 Minutes A Day, Briones Pickleball Academy (assistir). Sobre: o Toque duplo, com quatro níveis, mão leve e versão na parede.
- A Beginner Pickleball Lesson, Briones Pickleball Academy (assistir). Sobre: alimentação com a mão, alvos e controle da velocidade do swing e da direção.
- Mari Humberg Teaches Perfect Footwork in Pickleball, canal tanner.pickleball (assistir). Sobre: ficar baixo e fazer um pequeno split step antes de cada dink.
- 4 Essential Pickleball Strategies You CAN'T Ignore in 2025, canal tanner.pickleball (assistir). Sobre: resetar a bola abaixo da coxa e atacar da coxa para cima.
Leve para a quadra
20 treinos deste tema. Toque no nome para ver como fazer.
Saque consistenteAcertar o saque com regularidade, em alvos fundos.
Iniciantecerca de 10 minSozinho- Como fazer
- Com um balde de 20 bolas, saque todas para o quadrante diagonal correto, por baixo. Comece pelo centro do quadrante e depois use três alvos fundos (forehand, corpo e backhand), 10 saques em cada.
- Meta
- 15 de 20, depois 18 e depois 20 sem erro.
Dink rallyControlar o dink e manter a troca na cozinha.
Iniciantecerca de 15 minCom 1 parceiro- Como fazer
- Os dois ficam na linha da cozinha e trocam dinks baixos dentro da cozinha adversária. Pressão no cabo em 3 ou 4 (escala de 1 a 10), movimento curto, e um pequeno split step antes de cada batida. Cinco minutos de forehand, cinco de backhand e cinco misturando.
- Meta
- 10 dinks seguidos, depois 20 e depois 50.
Alvos e velocidade do swingControlar a distância e o ângulo da bola pela velocidade do swing e pela face.
Iniciantecerca de 10 minCom 1 parceiro- Como fazer
- O parceiro joga bolas fáceis, com a mão, para o forehand e depois para o backhand. Marque na cozinha adversária uma zona curta e uma funda e alterne mudando só a velocidade do swing. Depois alterne cruzado e reto mudando só o ângulo da face.
Devolução e avançoDevolver fundo e chegar à cozinha pronto para a terceira bola.
Iniciantecerca de 10 minCom 1 parceiro- Como fazer
- O parceiro saca, você devolve fundo e avança. Ele joga a terceira bola e o ponto segue. Pare em split step um instante antes de ele bater, mesmo sem ter chegado à linha.
Dink na paredeTreinar o dink sozinho, com golpe suave e altura constante.
Iniciantecerca de 10 minSozinho- Como fazer
- Marque na parede, com fita, a altura da rede (86 cm) e fique a 2 ou 3 metros. Dinke deixando a bola quicar no chão antes de cada batida, logo acima da marca.
- Meta
- Conte os dinks seguidos sem a bola quicar duas vezes.
Voleios básicos na paredeFixar o soco curto do voleio, sem swing.
Iniciantecerca de 8 minSozinho- Como fazer
- A 2 ou 3 metros da parede, faça voleios seguidos sem deixar a bola quicar. Continental, raquete à frente do peito, soco curto e face levemente aberta.
- Meta
- 20 seguidos, depois 30, 50 e 100.
Drop de terceira bolaFazer o drop cair na cozinha e avançar sem ser atacado.
Intermediáriocerca de 20 minCom 1 parceiro- Como fazer
- Um fica na cozinha e o outro no fundo. O da cozinha manda uma bola funda, como numa devolução. O do fundo faz o drop e avança, parando em split step. Drop bom: os dois trocam dinks. Drop ruim: o outro ataca e você treina o bloqueio ou o reset.
- Meta
- 5 drops bons em 10, depois 7 e depois 9.
Hands battle (voleio rápido)Ganhar reflexo e golpe curto na troca de voleios.
Intermediáriocerca de 10 minCom 1 parceiro- Como fazer
- Os dois ficam na linha da cozinha e trocam voleios rápidos, sem deixar a bola quicar. Raquete na altura do peito e movimento curto.
- Meta
- 20 voleios seguidos, depois 30 e depois 50.
Reset sob pressãoAbsorver drives e devolver suave para a cozinha.
Intermediáriocerca de 15 minCom 1 parceiro- Como fazer
- Um fica na cozinha e bate drives seguidos, aumentando a velocidade aos poucos. O outro, na zona de transição, treina só o reset: devolver suave para a cozinha, com pressão no cabo em 3 ou 4 (escala de 1 a 10), face levemente aberta e split step antes de cada batida.
- Meta
- 10 resets seguidos, sem contra-atacar.
Dink com variaçãoResponder ao inesperado e variar direção e altura.
Intermediáriocerca de 15 minCom 1 parceiro- Como fazer
- Os dois mantêm dinks cruzados. A cada 3 ou 4 dinks, um faz um dink paralelo, angulado ou no pé interno e o outro responde ao inesperado.
- Meta
- 3 cruzados e 1 surpresa, depois 2 e 1 e, por fim, variação livre.
Toque duploGanhar toque e controle na linha da cozinha.
Intermediáriocerca de 5 minSozinho- Como fazer
- Treino de toque na linha da cozinha, com pressão no cabo em 3 ou 4 (escala de 1 a 10). Em cada nível você toca a bola para cima antes de devolver: dink depois do quique, voleio-dink, e por fim tudo no ar. Sem parceiro, faça na parede.
- Meta
- Conte as trocas seguidas.
Transição completaJuntar devolução, drop e avanço num fluxo só.
Intermediáriocerca de 15 minCom 1 parceiro- Como fazer
- Junta o devolução e avanço com o drop de terceira bola: saque real ou simulado, devolução funda, drop, avanço com split step um instante antes de cada batida e ponto com dinks.
Treino com paredãoTreinar reset, drop e voleio sem parceiro.
Intermediáriocerca de 20 minSozinho- Como fazer
- Reset (8 min): bata forte na parede e absorva a volta. Drop do fundo (7 min): afaste-se e passe a bola pela marca da rede com arco. Voleios (5 min): contínuos, alternando forehand e backhand sem girar o grip.
Speed-up sequenceAcelerar só as bolas certas e bloquear o contra-ataque.
Avançadocerca de 20 minCom 1 parceiro- Como fazer
- Troquem dinks cruzados. Quando uma bola ficar acima da rede, quem tiver a chance acelera, de preferência no ombro da raquete. O outro bloqueia com grip relaxado e o ponto vai até o fim.
- Meta
- Só acelere com a bola acima da rede no seu contato.
Reset ou ataqueDecidir rápido entre resetar e atacar, pela altura da bola.
Avançadocerca de 15 minCom 1 parceiro- Como fazer
- O parceiro, na cozinha, manda bolas para a transição em alturas variadas. Você diz "reset" ou "ataca" em voz alta antes de bater. Abaixo da coxa, reset. Da coxa para cima, ataque.
- Meta
- A decisão certa em 8 de 10 bolas.
Pontos decisivosJogar bem sob pressão em placares apertados.
Avançadocerca de 15 minCom 1 parceiro- Como fazer
- Todo ponto começa em 9-9 (ou 10-10). Repitam 10 vezes. Variação: comece em 0-8, como se estivesse perdendo, para treinar a recuperação mental.
ErneLer o dink e interceptar a bola com o Erne.
Avançadocerca de 15 minCom 1 parceiro- Como fazer
- Um dinka sempre para o canto lateral e o outro, fora da quadra ao lado do poste, intercepta com o Erne, 10 bolas por lado. Na série seguinte, o primeiro muda a direção em 2 de 10 bolas sem avisar.
- Meta
- 6 de 10 dentro da quadra adversária.
Stacking e switchingPraticar trocas de posição e a cobertura com o parceiro.
Avançadocerca de 15 minCom 1 parceiro- Como fazer
- Joguem pontos com stacking no saque e treinem o switching: quando um faz o poach, o outro cruza e cobre o lado oposto. Confirme no regulamento da USA Pickleball o que cada posição exige antes de praticar.
Construção de ponto com regrasTreinar paciência e construção de ponto, uma regra por vez.
Avançadocerca de 20 minCom 1 parceiro- Como fazer
- Use uma regra por sessão: A) ninguém pontua sem 5 dinks; B) a terceira bola só pode ser drop; C) cada jogador usa o backhand pelo menos 3 vezes antes de atacar.
Simulação de torneioReproduzir o ritmo e a pressão de um torneio.
Avançadocerca de 45 minCom 1 parceiro- Como fazer
- Joguem 3 games completos (até 11, com diferença de 2). Entre eles, conversem sobre a tática e peçam timeout. Depois, analisem por 5 minutos o que funcionou.
